• İletişim
  • Künye
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
  • Reklam ve Bülten
Anasayfa
  • Gündem
  • Dünya
  • Spor
  • Ekonomi
  • Hayat
    AlışverişKampanyalar
  • Bilim ve Teknoloji
  • Politika Sağlık Eğitim Yerel Çevre Asayiş
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Sağlıklı beslenerek ömrünüze 10 yıl ekleyebilirsiniz
Sağlık
27 Şubat 2022 - 00:20
Güncelleme: 27 Şubat 2022 - 00:23

Sağlıklı beslenerek ömrünüze 10 yıl ekleyebilirsiniz

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil sağlıklı beslenmenin alışkanlık haline getirilmesini söyleyerek bu şekilde insan ömrünün 10 yıldan daha uzun bir süre uzayabileceğini ifade etti.

Sağlık
27 Şubat 2022 - 00:20
Güncelleme: 27 Şubat 2022 - 00:23
Yorumlar
2 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sağlıklı beslenerek ömrünüze 10 yıl ekleyebilirsiniz
Beslenme alışkanlıklarının insan sağlığı üzerindeki etkisine yönelik yapılan son çalışmaların doğru bir beslenme tarzının insan ömrünü 10 yıldan daha uzun bir süre uzatabileceğini gösterdiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bunun için yapılması gerekenleri anlattı.

KAHVALTIYI ÖNEMSEYİN 

Kahvaltıyı atlamamak kadar ne tüketildiği de önemlidir. Zeytin ve peynir çeşitleri, yumurta, doğal bal gibi klasik bir kahvaltıda olmazsa olmaz besinlerin yanı sıra vitamin ve mineral içeriği yüksek olan domates, salatalık, biber türü sebzeler de yer almalıdır. Ekmek olarak 1-2 dilim tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi faydalı olacaktır. Kızartmalar, poğaça, salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren işlenmiş gıdalardan ise kaçınılmalıdır. Beslenmede temel ve basit prensipleri uygulamak hem kolay hem de önemlidir. Bu nedenle tabağınızda her renk sebze-meyve olmasına özen göstermeniz farklı vitamin ve mineraller yönünden zengin beslenmenizi sağlar. 
 
BEYAZ ETİ TERCİH EDİN

Protein yönünden çok zengin olan kuru baklagiller antioksidan içerikleri sayesinde zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca bağışıklık sistemini de desteklerler. Vücudumuzun kırmızı ete de ihtiyacı vardır ancak beyaz et sizin gerçek dostunuzdur. Bu nedenle kırmızı eti mümkün olduğunca az tüketin. Deniz mahsulleri, hindi ve tavuktan oluşan beyaz et tüketimine ağırlık verin. Fakat derilerini yemeyin. Bu besinleri pişirme tekniğiniz ise; fırında, buğulama veya haşlama şeklinde olsun. 
 
BOL SU TÜKETİN

Trans yağ içeren gıdaları tüketmemeye çalışın. Kan şekerinizi dengede tutmak için şeker ve un içeren yiyecekleri sofranızdan kaldırın. Market raflarındaki işlenmiş ve paketli gıdalara sepetinizde yer vermeyin, fast food tarzı beslenmeden kaçının. İnsan bedeninin yüzde 60’ı sudan oluşur. Bu nedenle günde en az 10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Yemek aralarında ve sabah uyandığınızda su içmeye çalışın. İçtiğiniz çay, kahve, gazlı içecekler suyun yerini tutmazlar. Hatta bu içecekler idrar söktürücü etkilerinden dolayı vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına yol açarlar. 
 
TUZLUĞU SOFRANIZDAN KALDIRIN

Vücudumuz günde 2400 mg. sodyuma ihtiyaç duyar. Bu miktar ise sadece 6 gram, yani yaklaşık 1 tatlı kaşığı tuz ile rahatça karşılanabilir. Aşırı sodyum tüketimi hipertansiyon ve beraberinde kalp-damar sorunlarına neden olur. Tuzu kısıtlarsanız kalp-damar sağlığınızı korurken, hipertansiyon, böbrek fonksiyon bozukluğu, mide kanseri, obezite ve gastrik ülser gibi pek çok ciddi hastalık riskinizi de azaltmış olursunuz. Kuru yemişler lezzetli ve doyurucu atıştırmalıklar olarak bilinirler. Yağ oranları yüksek olsa da içerdikleri yağlar genellikle sağlıklı yağlardır. Kuru yemişler vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineral açığını kapatırlar. Ancak işlenmemiş olanlarının tüketilmesi gerekir.

EDİTÖR
izgündem
izgündem
izgündem editörü
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
Ani ölümler neden kaynaklanıyor?
Ani ölümler neden kaynaklanıyor?
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
Son Haberler
Türk lirasına olan güven arttı
Türk lirasına olan güven arttı
Atasun Optik'ten Burçlara Göre Sevgililer Günü Hediye Önerileri
Atasun Optik'ten Burçlara Göre Sevgililer Günü Hediye Önerileri
Ani ölümler neden kaynaklanıyor?
Ani ölümler neden kaynaklanıyor?
Ziraat Türkiye Kupası’nda Çeyrek Final ve Yarı Final kuraları çekildi
Ziraat Türkiye Kupası’nda Çeyrek Final ve Yarı Final kuraları çekildi
AK Parti Buca'ya Pastör Çevik'ten anlamlı ziyaret
AK Parti Buca'ya Pastör Çevik'ten anlamlı ziyaret
UĞUR MUMCU FOÇA'DA ANILDI
UĞUR MUMCU FOÇA'DA ANILDI
FOÇA’DA MÜBADELE KONFERANSI
FOÇA’DA MÜBADELE KONFERANSI
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
İzmir’de karneyi alan buz pistine koştu
İzmir’de karneyi alan buz pistine koştu
Kokuyu duyan Karaburun'a akın etti
Kokuyu duyan Karaburun'a akın etti
Çok Okunan Haberler
ESHOT’tan üç yeni hat daha
ESHOT’tan üç yeni hat daha
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
UĞUR MUMCU FOÇA'DA ANILDI
UĞUR MUMCU FOÇA'DA ANILDI
Zerdeçalın faydaları nelerdir? Cilt lekelerini anında iyileştiren zerdeçal maskesi nasıl kullanılır?
Zerdeçalın faydaları nelerdir? Cilt lekelerini anında iyileştiren zerdeçal maskesi nasıl kullanılır?

Ana Sayfa
Gündem
Dünya
Spor
Ekonomi
Hayat
Bilim ve Teknoloji
Politika
Sağlık
Eğitim
Yerel
Çevre
Asayiş
Foto Galeri
Video Galeri
Yerel Haberler
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Alışveriş
  • Asayiş
  • Bilim ve Teknoloji
  • Çevre
  • Dünya
  • Eğitim
  • Eğlence
  • Ekonomi
  • Emlak
  • Gündem
  • Hayat
  • Kampanyalar
  • Kültür-Sanat-Bilgi
  • Otomobil
  • Politika
  • Sağlık
  • Spor
  • Turizm
  • Tv Yayın Akışı
  • Yerel
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • İletişim
  • Künye
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
  • Reklam ve Bülten

Copyright © 2018 - 2022 / İz Gündem , Haberler , Makaleler, Son Dakika Haberler , Yerel ve Dünyadan en Güncel Gelişmeler

Yazılım: Tumeva Bilişim